Reglas entrenamiento
Vamos a explicar las reglas de los entrenamientos del Club apnea Madrid, en este chat publicamos los entrenamientos semanales, la asistencia y algunas consideraciones sobre los mismos.
Horarios
- Lunes, miércoles y viernes de 19:00 a 20:30 (IES San Fernando)
- Sábados de 9:00 a 10:00 (Centro Deportivo Municipal Juan de Dios Román)
Material necesario
Para saber el material lo básico será el bañador, chanclas, tubo y máscara o gafas de piscina.
Además de forma específica vamos a distinguir los entrenamientos de estática(STA) de los de dinámica(DYN o DNF):
- Estática necesitaremos un traje grueso(recomendamos 5mm)
- Dinámica podemos ir sin traje o con uno fino, además necesitaremos lastre y aletas.
Cuota de entrenamiento
La cuota para el entrenamiento se paga de forma mensual al inicio del mes, el coste que tiene varía dependiendo de los días de asistencia semanal:
- 1 día
- 35€ San Fernando (tiempo entreno 1:30h)
- 25€ Sábados Juan de Dios Román (tiempo entreno 1h)
- 2 días 50€
- 3 días 60€
También hay opción de entrenar días sueltos por 18€ la sesión
El pago se debe realizar a la cuenta del club:
- Cuenta: Tríodos Bank
- Destinatario: Club apnea Madrid
- Nº: ES74 1491 0001 2120 7333 3227
- Concepto: nombre y apellidos, <<mes>> días, por ejemplo: Jorge Ituero febrero L y X.
Asistencia
antes de cada entrenamiento se publica una lista con los asistentes, cada uno que quiera asistir debe copiar la cadena y añadirse en la misma, ejemplo:
Tipos de entrenamiento
Vamos a distinguir dos tipos de entrenamientos en los que nos enfocaremos en trabajar la tolerancia al CO2 (hipercápnicos) o al O2 (hipóxicos), los primeros los representamos en azul y los segundos en rojo, ejemplo:
El lunes tocar Dinámica con aletas y trabajo de CO2, el miércoles toca dinámica sin aletas CO2 y el viernes toca estática O2.
En los entrenamientos de CO2 o hipercápnicos se enfocan en trabajar la tolerancia a altos niveles de CO2, lo que se traduce en acostumbrarnos a alargar la fase de lucha y acostumbrarse a la misma, se trabaja mucho la gestión del estrés, en ellos mantendremos los tiempos/distancias de apnea constantes y más o menos al 50% de nuestra apnea máxima y se reducen los tiempos de recuperación.
Los entrenamientos de O2 o hipóxicos se enfocan en trabajar la tolerancia a bajos niveles de O2, por lo que serán apneas largas intentando que en cada repetición sea más larga y se mantienen tiempos de recuperación largos.
Por ejemplo:
Programación mensual
Hacemos los entrenamientos lo más atractivos posibles, para no caer en la monotonía distribuimos durante el mes las diferentes habilidades que se pueden entrenar en apnea, un ejemplo de la programación de un mes es la siguiente:
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Lugar de entrenamiento
Los lunes, miércoles y viernes en la piscina del IES de San Fernando, carretera de Colmenar Viejo, Km 13.500. Ubicación en el mapa: jugar tragamonedas gratis lucky lady's charm
Una vez dentro del complejo del colegio hay que seguir la ruta marcada con la línea roja en la siguiente imagen:
Los sábados en la piscina del Centro Deportivo Municipal Juan de Dios Román, Calle de José Gutiérrez Maroto, 34, 28051 Madrid. Ubicación en el mapa:https://maps.app.goo.gl/6G1sG2UuW1pfRBgT7